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2026년 5월 30일
좋은 밤이에요 ☀️
채소-단백질-탄수화물 순서로 먹는 것만으로도 식후 혈당 변동을 크게 줄일 수 있습니다.
식사 속도는 단순한 습관이 아니라 혈당과 체중을 바꾸는 중요한 변수입니다
같은 음식이라도 늦은 시간에 먹으면 대사 반응이 달라질 수 있습니다
지속적인 저칼로리 식단은 대사 적응을 유도해 오히려 체중 감량과 건강에 불리하게 작용할 수 있습니다
간헐적 단식과 칼로리 제한은 체중 감량 효과는 유사하지만, 인슐린 감수성과 혈당 조절에서는 차이가 나타날 수 있습니다.
발효 식품 섭취는 장내 미생물 다양성을 증가시키고 염증 반응을 낮출 수 있습니다. 중년 이후 면역 균형을 유지하기 위한 실질적인 식단 전략을 정리합니다.
수분 섭취만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 나트륨을 포함한 전해질 균형은 신경과 근육 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
아침 공복 커피는 코르티솔, 혈당 반응, 위장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 커피를 언제 마시는지가 중요할 수 있습니다.
40대 이후에는 한 끼 단백질 20g으로 충분한 근육 합성 반응이 나타나지 않을 수 있습니다. 중요한 것은 총량이 아니라 ‘임계 용량’입니다.
잠이 부족하면 배가 더 고파지는 느낌을 받을 수 있습니다. 수면과 식욕 사이에는 어떤 관계가 있을까요?
임상시험에서 DASH 식단은 수축기 혈압 감소 효과가 보고되었습니다.
